Статьи когнитивно-поведенческого психолога Александры Алякринской
Отношения

Созависимость в отношениях: как её распознать

Многие приходят к психологу с фразой: «Я так устала, но не могу разорвать эти отношения». Или: «Я всё время думаю о нём, как он себя чувствует, доволен ли он мной». Чаще всего за такими словами стоит созависимость — особый тип отношений, в которых один партнёр перестаёт жить своей жизнью и всё внимание направляет на другого.

Созависимость не всегда выглядит очевидно. Снаружи это может быть идеальная пара, а внутри — постоянное чувство тревоги, усталости и пустоты.

Что такое созависимость?

Созависимость в отношениях — это состояние, когда ваши эмоции, настроение и даже самооценка зависят от партнёра. Если он доволен — вы счастливы. Если он раздражён или холоден — ваш мир рушится.

Такая динамика чаще всего формируется неосознанно. Корни могут уходить в детство: например, когда любовь родителей нужно было заслуживать или когда ребёнок «отвечал» за мамино настроение. Но и взрослый опыт (травмирующие отношения, страх одиночества, низкая самооценка) тоже может вести к созависимости.

Признаки созависимых отношений

Чтобы понять, есть ли в вашей жизни элементы созависимости, обратите внимание на следующие маркеры:

1. Вы ставите потребности партнёра выше своих.
Например, готовы отменять планы, терпеть дискомфорт, лишь бы он был доволен.

2. Страх потерять отношения сильнее, чем желание быть счастливыми.
Даже когда вы понимаете, что вам плохо, мысль о разрыве вызывает панику.

3. Вы чувствуете ответственность за эмоции другого.
Если партнёр злится или в плохом настроении, вы автоматически ищете причину в себе.

4. Тема «мы» поглощает тему «я».
Вы перестаёте заниматься своими интересами, круг общения сужается, жизнь вращается вокруг пары.

5. Вы терпите больше, чем готовы принять.
Обидные слова, игнорирование, даже контроль или ревность — но вы всё равно находите оправдания.
💡 В моей практике часто встречаются клиенты, которые приходят с жалобами «он не ценит меня», «я всё для неё делаю, а взамен ничего». Когда начинаем разбирать ситуацию, выясняется, что проблема не только в партнёре, а в том, что сам человек давно сдал свои границы.

Чем опасна созависимость?

На первый взгляд может показаться: «что плохого в том, что я живу другим»? Но у созависимости есть серьёзные последствия:

  • хроническая усталость и выгорание;
  • потеря интереса к себе и жизни вне отношений;
  • снижение самооценки;
  • постоянное чувство тревоги;
  • риск эмоционального и даже физического насилия.

Парадокс в том, что чем больше вы стараетесь спасти отношения, тем меньше сил остаётся на любовь, заботу и поддержку. В итоге пара начинает рушиться именно из-за созависимого сценария.

Как выйти из созависимых отношений

Важно: речь не всегда идёт о разрыве. Иногда возможно построить новые, здоровые правила прямо внутри существующей пары.
Что помогает:

1. Признать проблему.
Пока кажется, что «я просто слишком люблю», изменений не будет. Созависимость — это не любовь, а потеря себя в отношениях и служение другому.

2. Возвращать внимание к себе.
Регулярно задавайте себе вопросы: «Что я хочу?», «Что мне нравится?», «О чём я мечтаю?» — и воплощайте хотя бы часть.

3. Учиться отделять чужие эмоции от своих.
Если партнёр злится — это его чувство, его выбор, его ответственность.

4. Развивать социальные связи и интересы.
Хобби, друзья, новые проекты — это опоры, которые помогают не растворяться в паре.

5. Работа с психологом.
Иногда самостоятельно выйти из созависимости сложно, потому что она связана с глубинными сценариями детства. В моей практике мы часто начинаем именно с того, чтобы вернуть человеку его жизнь — постепенно, шаг за шагом. И только после этого отношения начинают меняться.

Итоги

Созависимость — не приговор, а модель, которая формируется годами и может быть изменена.

Главный шаг — увидеть её в своих отношениях и честно признать: «Мне так тяжело». А дальше вы всегда можете выбрать: попробовать перестроить отношения или выйти из них, сохранив себя.

Помните: здоровые отношения — это когда рядом два человека, у каждого своя жизнь, но вместе они делают её богаче.
2025-08-15 18:00